menurunkan berat badan

7 Jenis Olahraga Ampuh Turunkan Berat Badan

7 Jenis Olahraga Ampuh Turunkan Berat Badan – Mempunyai berat badan yang ideal merupakan tujuan setiap orang yang melakukan diet. Berat badan yang ideal juga memberikan manfaat bagi kesehatan, membuat tubuh terasa segar dan ringan sehingga memudahkan dalam melakukan aktivitas.
Diet yang tepat tentunya tidak hanya dengan menjaga asupan makanan, tetapi juga diimbangi dengan olahraga yang teratur. Ada beberapa latihan penurunan berat badan cepat di rumah yang bisa Anda lakukan.

 

 

7 Jenis Olahraga Ampuh Turunkan Berat Badan

 

Namun, Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan gerakan berikut secara rutin agar mendapatkan postur tubuh yang ideal. Perlu kalian, bahwa kami telah mengulas beberapa olahraga yang bisa menurunkan berat badan, apa saja? Simak ulasannya dibawah ini.

 

1. Jogging

jogging

Latihan untuk penurunan berat badan adalah jogging. Anda dapat joging secara rutin setiap hari. Latihan ini terbukti membakar sekitar 300 hingga 370 kalori selama 30 menit, tergantung pada kecepatan berlari Anda.
Untuk melakukan jogging, Anda tidak memerlukan alat khusus. Anda dapat melakukan jogging di luar ruangan atau di dalam ruangan menggunakan treadmill.

 

 

2. Renang 

RENANG

Jika Anda suka berenang, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berenang terbukti efektif dalam membakar lemak karena semua bagian tubuh akan bergerak ketika kita melakukan olahraga ini. Berenang saja selama 30 menit, maka Anda dapat membakar sebanyak 298 hingga 409 kalori.
Salah satu gaya renang yang efektif untuk membakar kalori paling banyak adalah gaya kupu -kupu. Soalnya, gaya renang ini dilakukan dengan menggunakan kedua tangan sekaligus dalam satu ayunan.

 

 

3. Skipping 

Skipping

Lompat tali atau Skipping juga merupakan olahraga yang mampu membantu menurunkan bobot berat badan secara efektif. Olahraga ini dapat membakar 280 hingga 420 kalori dalam 30 menit. Perlahan, tingkatkan intensitas sehingga hasilnya lebih banyak leverage. Pastikan Anda juga secara teratur melakukan olahraga ini setiap hari.

 

 

4. Bersepeda

bersepeda

Sejak adanya pandemi Covid-19, bersepeda telah menjadi sangat populer dan telah menjadi tren saat ini. Latihan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan secara efektif. Hanya bersepeda selama 30 menit, Anda dapat membakar 280 hingga 360 kalori. Nah, jika Anda menggunakan sepeda statis, Anda dapat membakar 250 hingga 280 kalori, pada saat yang sama.
Squat
Anda juga bisa melakukan squat untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan bokong. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Mulailah dengan mengambil posisi tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, perlahan turunkan pinggul ke posisi duduk dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 30-45 kali setiap hari. Tentunya Anda bisa lebih cepat mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

 

 

5. Pilates 

pilates

Pilates adalah versi yoga yang lebih modern, yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Gerakan pilates tidak terlalu sulit sehingga cukup mudah bagi pemula yang ingin mencobanya. Selain itu, dengan melakukan Pilates selama 30 menit, tubuh bisa membakar 108 hingga 168 kalori lho. Latihan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih tenang.

 

 

6. Squat 

Squat

Anda juga bisa melakukan squat untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan bokong. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Mulailah dengan mengambil posisi tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, perlahan turunkan pinggul ke posisi duduk dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 30-45 kali setiap hari. Tentunya Anda bisa lebih cepat mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

 

 

7. Zumba atau senam aerobik

Zumba atau senam aerobik

Jika Anda suka olahraga yang menarik dan menyenangkan, cobalah melakukan zumba atau senam aerobik, yang biasanya menggunakan musik untuk meningkatkan ritme gerakan. Olahraga ini dapat membuat semua anggota badan Anda bergerak.
Lakukan saja selama 30-45 menit, maka Anda dapat membakar 400 hingga 600 kalori di setiap sesi. Tentu saja, latihan aerobik bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk penurunan berat badan.

 

Penutup: 

itulah di atas 7 Jenis Olahraga Ampuh Turunkan Berat Badan yang bisa kamu coba ,semoga artikel ini bermanfaat buat kalain semua.